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| Si es como él,lea esta publicación |
Manos a la obra.
¿Qué comemos y qué ejercicio hacemos?
En pocas palabras debemos generar un superávit energético para poder aumentar de peso saludablemente,al contrario de cuando debíamos bajar,cuando necesitábamos un déficit.Mas no podemos atiborrarnos de comida chatarra para estos efectos si queremos mantener una buena figura y salud,por lo que debemos ingerir una mayor cantidad de productos sanos,altos en proteínas y carbohidratos,y bajos en grasas saturadas.En pocas palabras,a nuestra dieta balanceada debemos añadirle más alimentos de esta misma clase,repartiendo éstas en al menos cinco comidas.Generando un exceso de unas 500 calorías diarias,ya podemos ver resultado en algunas semanas.Pero ojo,la idea es ir subiendo lenta y paulatinamente nuestra masa,para que la mayor parte de esta sea músculo.Esto a su vez nos producirá un aumento de nuestro metabolismo,por lo que nuestros requerimientos energéticos serán mayores.
Respecto a la actividad física,lo más importante para aquello es realizar entrenamientos con peso.No soy un docto en el tema,pero acudiendo a un gimnasio o adquiriendo un par de mancuernas es un buen punto de partida.Esta es la mejor forma para que nuestros músculos logren crecer, junto a una alimentación adecuada,claro,pues necesitaremos más energía de lo habitual para construir nuevos tejidos.
El ejercicio aeróbico nunca está mal,sobre todo en quienes son más propensos a acumular más grasas.Aunque tampoco excederse,para no estropear el trabajo realizado y consumir nuestra musculatura.
No se apure.
Tengamos en cuenta que esto tardará unos meses,hasta años para poder obtener una buena contextura,pues recordemos que debe ser un crecimiento lento pero seguro.
Tampoco intente parecerse a los fisicoculturistas o personajes que aparecen en televisión,pues éstos por lo general emplean además mútiples suplementos artificiales para lograr su cometido.
No olvide descansar al menos unas 7 horas continuadas,pues recuerde que mientras se descansa es cuando construimos nuestro cuerpo.Es tan importante las horas después al entrenamiento que el propio ejercicio,así que no descuide a ninguna de ellas.
Y lo último,¡manos a la obra!Cada minuto que pasa es uno que pudo haber aprovechado en aumentar de peso saludablemente.
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