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| Sus grandes compañeras. |
La idea ante todo es generar un déficit energético (al contrario que cuando deseamos subir de peso),lo cual lo podemos lograr mediante ejercicio y saber comer adecuadamente.Y cuando digo adecuadamente,me refiero a incluir en nuestros alimentos porciones pequeñas,mas repartirlas en varias comidas (unas cinco por lo menos) ,de manera que no pasemos más de tres horas sin recibir alimento.Esto provocará que nuestro organismo gaste con mayor libertad sus reservas de grasa,pues al recibir nutrientes permanentemente,siente una especia de “abundancia”,por lo que no escatima en eliminar los lípidos que se almacenan en todo nuestro cuerpo.
Lo anterior se traduce en un aumento del metabolismo general ,y más calorías quemadas sin hacer nada.Recodemos que cuando nuestro estómago trabaja degradando los alimentos,aumentamos nuestro gasto energético en aproximadamente un 10%.
Claramente no vale consumir productos llenos de grasas saturadas ni colesterol para nuestro propósito;independiente de si se quiere bajar o subir de peso saludablemente,debemos elegir productos que ya hemos nombrado en otras publicaciones anteriores.Quienes deseen disminuir tallas es preferible el consumo de productos de baja densidad calórica,o sea,que posean un bajo aporte calórico cada 100 gramos,como las verduras por ejemplo,los cuales con poca energía nos producen saciedad,a diferencia de quienes deseen aumentar masa muscular,quienes deben consumir productos de alta densidad calórica,como los frutos secos.Incorporando ejercicio a nuestra dieta saludable,podremos ver resultados en un tiempo relativamente corto.Hay que tener claro que para que los cambios sean efectivos deben ser constantes y paulatinos,para que así podamos ir adaptándanos sin sufrir cambios bruscos.
Por ende,si está comiendo poco,intente repartirlo en varias porciones con alimentos bajos en calorías que produzcan saciedad,como alimentos ricos en fibra y vegetales.De esta manera no pasará hambre y así podrá evitar los atracones de comida producto de estar prolongadas horas sin alimentos.
Consejos sencillos que pueden provocar grandes resultados si se aplican adecuadamente,siga nuestras publicaciones para seguir informado(complemente con esta publicación relacionada al metabolismo)
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