¡¡De Vacaciones!!

¡No se asuste!Seguiremos día a día.


La publicación del día de hoy es más bien especial,pues es para informar que me voy de vacaciones,un poco lejos y por un tiempo prolongado.Eso no implica que deje de escribir;intentaré compatibilizar las salidas con mis momentos de escritura,y lo veo perfectamente posible,ya que tiempo no me faltará.

Me retiraré durante un poco más de un mes al frío de Barcelona,dejando los más de 30°C que tenemos en la capital.Serán días de descanso mezclados con un entrenamiento suave,para así recuperar las fuerzas y estar a tope para marzo.Veamos qué cosas me deparan;espero aprender alguna que otra cosa y aprovechar el frío para correr con mayor holgura,pues las carreras con las temperaturas actuales no eran de las más agradables.

Mañana de seguro no escribiré,pues estaré en los trámites del aeropuerto,mas en cuanto llegue,me pondré a full para volver a la carga,con todas las experiencias que tenga por estos horizontes.
Por otro lado,espero que cada uno de ustedes tengan unas buenas vacaciones(a quienes les toque),o una buena semana laboral.Independientemente,sigan con sus buenos hábitos de vida,no se estresen tanto,y vivamos el día a día,para así disfrutar mejor cada momento.

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¡Primera meta cumplida! :1000 visitas.

En la publicación del día de hoy me es de agrado decirles a quienes visitan esta página día a día,que hemos superado la no despreciable suma de 1000 visitas,cuando acabamos de cumplir un mes de vida como página.Esperemos sin duda que este proyecto perdure y siga desarrollándose,mejorando cada día y aprendiendo un poco más sobre los mejores hábitos de vida que podemos adoptar.

Esperemos llegar a las 10.000 y 100.000 visitas,mas no por un afán de popularidad,sino por más personas informadas con nuestros consejos.Sé que son muchos los sitios que tienen tanta o más información que la nuestra.Sin embargo,espero que este blog pueda marcar la diferencia,tanto por el contenido,como por el estilo.

Siga día a día a Cómo Vivir Saludablemente ,la página que le proporcionará consejos basados en la experiencia,en la cercanía.

No dude en contactarse con nosotros si tiene sugerencias o comentarios;son la mejor forma de saber lo que necesita,y así se lo podremos proporcionar rápida y eficazmente.

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Sobreentrenamiento deportivo:Cuando el entusiasmo nos gana.


El ejercicio es el complemento ideal para gozar de una buena salud,tanto física como mental;junto a una alimentación balanceada,nos pueden ayudar a prevenir una serie de enfermedades propias de estos tiempos,y ayudarnos a largo plazo a tener una vejez mucho más llevadera y feliz.No obstante,si nos excedemos en la actividad física,nuestro cuerpo nos pasará la factura más temprano que tarde.De hecho,creo que he estado sintiendo últimamente tales síntomas,pues he aumentado mi carga de trabajo antes de tomarme mis merecidas vacaciones.

Causas y consecuencias.
La palabra lo dice:sobre-entrenamiento,o sea,que estamos ejerciendo un esfuerzo físico bastante mayor del que podemos soportar,y si se sostiene con el tiempo puede ocasionarnos problemas suficientemente serios a nuestra salud.
 

Sobre todo para quienes llevamos pocos años en una vida deportiva más activa,las ganas de mejorar a a veces son más de las necesarias.Nos creemos invencibles y realmente le “sacamos el jugo” a nuestras piernas.Esto sin duda no está mal,mas si aumentamos abruptamente la intensidad de nuestros ejercicios,podemos llevarnos una mala sorpresa,llámese lesiones,o un cansancio abrumador.Porque la causa es simple:no descansar adecuadamente.Y cuando digo adecuadamente,me refiero a no llegar a punto al momento en que vamos a correr o hacer pesas.Ya sea,un poco adolorido,o cansado por la sesión del día anterior.Un día que nos ocurra puede pasar inadvertido.No obstante,si repetimos esta conducta durante meses,o incluso años,las consecuencias puede ser aun más graves,y la recuperación tardará mucho más.
 

Las ansias de estar mejor físicamente de manera rápida,propia de quienes no somos expertos,es una causa que se repite a menudo,por lo que ojo,pues cantidad no es igual a calidad,y como he repetido en mis escritos,la mejor forma de mejorar es aumentar nuestra intensidad gradualmente.
Con respecto a las consecuencias,son notorias sin duda.Cambios de ánimo,cansancio(¿enserio?) acumulado desde que nos levantamos hasta acostarnos,sentirnos menguados en nuestros entrenamientos,dolores musculares y de articulaciones,rendimiento inferior tanto físico como intelectual,irregularidades cardiacas,etc.Conforme aumente el grado de sobreentrenamiento deportivo,esta situación puede volverse crónica y puede que tarde desde un par de semanas hasta meses en recuperar nuestro estado de forma.No subestimemos los avisos que realiza nuestro cuerpo,que por algo los hace.

Evitémoslo.

Para evitar el sobreentrenamiento deportivo,básicamente hay que hacer lo que se debe hacer,aunque suene redundante.Alimentarse como corresponde,dejar un par de días a la semana para un descanso activo o total,tomarnos el día si sencillamente no queremos salir a hacer deporte.En pocas palabras,adecuarnos a nuestra realidad,pues es muy diferente el nivel de entrenamientos de un deportista profesional,con uno de nosotros que le dedica sus ratos libres al deporte.Las condiciones son absolutamente diferentes,y debemos estar conscientes de ello,ajustando nuestra carga a niveles apropiados,para evitar una pasada de mano.
 

Recordemos que un par de semanas de vacaciones al año no afectará el rendimiento de las otras 50 semanas.

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El por qué del estancamiento de tu entrenamiento.

Siempre podemos dar un poco más.
 Ya sea si estás intentando bajar de peso,o de aumentar tu masa muscular,en ambos casos podemos quedarnos “estancados” en  nuestro progreso si no tomamos las medidas pertinentes,pues no ocurre en contadas ocasiones,y puede ser bastante común ver este tipo de situaciones.

Explicación.

Cuando entrenamos,para una carrera por ejemplo,nuestro organismo responde ante el estímulo que le proporcionamos (corriendo),por lo cual aumentamos nuestra resistencia o velocidad.En el momento que llegamos al nivel que le exigimos,y si no aumentamos la carga,no habrá un motivo para aumentar nuestros atributos.Por ende,la mejor forma para progresar es exigiéndonos un poco más de lo que podemos dar.Claro,esto se hace de forma gradual,porque si aumentamos de golpe el nivel de carga,corremos el riesgo de lesionarnos.Por eso,siempre debemos tener un plan de largo plazo de forma gradual para que nuestro cuerpo no se acostumbre y mejoremos constantemente.

Esto lo podemos aplicar a casi cualquier área o proyecto;las cosas a la rápida no funcionan bien con el tiempo,por lo que no crea en las dietas donde bajas 5 kilos en una semana,pues a lo mejor los bajes,pero muy probablemente los recuperes con creces con el tiempo.
 

Claves.

La paciencia y el trabajo constante son la clave no tan solo para el progreso físico,sino que también para la vida.Por lo que si no estás viendo resultados ,replantea tu situación para ver el por qué del estancamiento de tu entrenamiento,o a lo mejor estás un poco apurado esperando lo que vendrá con el tiempo.

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Obesidad actual:Avances que nos hacen retroceder.

Nuestra "evolución".

A lo mejor he tocado este tema ya con anterioridad,pero pienso que no basta con señalarlo una sola vez;en cada momento debemos recalcarlo y dejarlo en claro.Los índices de obesidad y sobrepeso actuales son alarmantes,no obstante,a las empresas productoras de comida rápida parece no importarles tal situación,menos si cada vez más y más personas acuden día a día a estos centros.
 

La situación es clara:Los avances y la velocidad nos están matando.Sin duda muchas enfermedades se han curado gracias a la tecnología.No obstante,miles se han creado gracias a ella.Y otras se han propagado por montones.Antes la gente comía de todo y no se enfermaba de casi nada.Rara vez visitaban al doctor;términos como el colesterol o el IMC eran absolutamente desconocidos,mas,los problemas coronarios y nutricionales de hoy en día no se veían.Claro,antes la gente sufría de desnutrición y muchos de los términos médicos actuales se desconocían en esos años.A las personas no les prohibían las carnes ni los embutidos,tomaban leche entera y mantequilla.No existían productos “light” ni las golosinas que vemos por raudales hoy en día.Los niños,si podían,llevaban fruta o un sandwich de colación en el colegio.Las cosas eran totalmente diferentes,pero la gente vivía de todas maneras.

Es muy difícil comparar el ayer con el hoy,son mundos opuestos;en los últimos 50 años la humanidad ha progresado probablemente más que en toda la historia,pero crecer a pasos tan agigantados al parecer nos está pasando la cuenta.Probablemente vayamos más rápido de lo que nuestros organismos pueden adaptarse.Nos creemos super-hombres,mas fisiológicamente somos idénticos que desde años.
 

El bombardeo de productos procesados nos pasa la cuenta,a tal punto que nuestro cuerpo no lo puede soportar,cayendo en demasiados excesos.Nos creemos tan superiores a todo lo que nos rodea que no nos damos cuenta el daño que nos auto-inflingimos.Tantos avances nos colapsan;no somos lo suficientemente rápidos para asimilar tanta información nueva.

Mesura


La tecnología nos ha proporcionado herramientas maravillosas para comunicarnos de una manera global,rápida y efectiva.Ha salvado millones de vidas,pero también está acabando con otras tantas.
No soy quién para juzgar,pero me parece prudente tomarnos las cosas con más calma.No necesitamos los últimos avances para estar en forma y vivir de manera saludable;basta con dar gracias por las bendiciones que nos otorga la naturaleza,y usarlas en nuestro beneficio.

No abusemos del progreso,yendo paso a paso podremos disfrutar mejor las cosas;nuestro cuerpo nos lo agradecerá.A lo mejor la obesidad actual no sería tanta como lo es ahora,mas nada ya se puede hacer para contrarrestarlo.Solo queda seguir informando todo lo que se pueda,para que así sean más quienes logren salir de las cadenas que lo atrapan,y puedan gozar de una vida sana y una buena salud.

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¿Hay una mejor hora para hacer ejercicio?

La pregunta que acabo de formular más de alguno se la ha hecho al ahora de optimizar nuestros entrenamientos y lograr una mayor eficacia,pues nuestros tiempos son bastante acotados.También es importante elegir un horario en que no nos asoleemos ( si entrena al aire libre) para no perder líquido de más y evitar una deshidratación prematura.
 

Desde un punto de vista más personal,y dejando un poco de lado el aspecto  fisiológico,me parece que el mejor momento lo debemos definir nosotros mismos;el horario que le acomoda a uno puede perfectamente desagradarle a otro,y viceversa.Debemos tener en cuenta que cada uno tiene sus tiempos de actividades predefinidos,y de acuerdo a éste debemos dejar un hueco para nuestras rutinas diarias.
 

No obstante a lo anterior,si somos apasionados por el running o el ciclismo,hay ciertos horarios que debemos evitar para pasar un rato agradable.

Horarios.

En pleno invierno en verdad no es mucha la diferencia ir a correr al mediodía o en la tarde,pues el frío será difícil de quitar en ambos horarios.Sin embargo,debemos tener presente que los rayos ultravioleta se encuentran presente todo el año,días nublados y de frío incluidos,por lo que se recomienda utilizar protector solar durante todo el año,pese a que realmente pocos lo siguen al pie de la letra.
 

El gran problema,sin embargo,se nos viene con el verano y sus fuertes rayos de sol que inunda cada rincón,las altas temperaturas y todo lo que viene junto a ello.Es en estas fechas cuando hay que tener especial cuidado de salir al exterior,y no solo hablando de deportes,sino que en cada actividad que realicemos entre las 11 y 17 horas,cuando los rayos solares atacan con mayor fuerza.En estos meses es indispensable el uso de un buen protector solar,gorro,gafas,ropa ligera y clara ojalá,y andar siempre con una botella de agua acompañándonos,pues sin duda nos hará falta.Mi mejor hora para hacer ejercicio en estas fechas es pasadas las 18 horas,pues así no tengo que levantarme muy temprano,y ya a esa hora las temperaturas ya van lentamente decayendo,y a su vez los rayos solares ya no nos golpean con tanta intensidad.Naturalmente hay otros que prefieren salir bien temprano por las mañanas;para quienes les gusta madrugar es una muy buena alternativa,mas para quienes deseamos quedarnos unos minutos más en la cama,tenemos que esperar hasta la tarde para ejercitarnos.
 

El único inconveniente sería tener que hacer actividad física exclusivamente en los horarios más calurosos.Para quienes van a un gimnasio esto no es problema (incluso hay algunos que atienden las 24 horas del día),pero si ud. no es uno de ellos y tiene que salir al sol,tome todas las precauciones posibles y limite su entrenamiento durante este tiempo.Total,tiene todo el resto del año para entrenar más duro.

Recuerde que es verano.

También el verano es una fecha para el relajo,así que no se estrese demás si no puede hacer ejercicio en un buen horario.Puede ser una fecha para bajar la carga de entrenamiento,o para hacer algunos ejercicios en casa.Como siempre he dicho,cada uno sabe mejor que nadie qué es lo mejor para usted.
 

Por lo que la mejor hora para hacer ejercicio es la que más le acomoda,en la que obtiene mejores resultados,la que ud. ha elegido.

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¿Cuánto hay que comer para perder peso? Mucho.

Sus grandes compañeras.
 Mucha gente se pregunta por qué no pierde peso si come poco.Por otro lado observa a un conocido que come a cada rato y se mantiene tan delgado como siempre.Esto ocurre bastante a menudo,y es porque a veces pensamos que mientras menos comamos,más kilos se irán.Esto no tan exacto,pues por ningún motivo baja de peso equivale a pasar hambre ni mucho menos.
 

La idea ante todo es generar un déficit energético (al contrario que cuando deseamos subir de peso),lo cual lo podemos lograr mediante ejercicio y saber comer adecuadamente.Y cuando digo adecuadamente,me refiero a incluir en nuestros alimentos porciones pequeñas,mas repartirlas en varias comidas (unas cinco por lo menos) ,de manera que no pasemos más de tres horas sin recibir alimento.Esto provocará que nuestro organismo  gaste con mayor libertad sus reservas de grasa,pues al recibir nutrientes permanentemente,siente una especia de “abundancia”,por lo que no escatima en eliminar los lípidos que se almacenan en todo nuestro cuerpo.
 

Lo anterior se traduce en un aumento del metabolismo general ,y más calorías quemadas sin hacer nada.Recodemos que cuando nuestro estómago trabaja degradando los alimentos,aumentamos nuestro gasto energético en aproximadamente un 10%.
 

Claramente no vale consumir productos llenos de grasas saturadas ni colesterol para nuestro propósito;independiente de si se quiere bajar o subir de peso saludablemente,debemos elegir productos que ya hemos nombrado en otras publicaciones anteriores.Quienes deseen disminuir tallas es preferible el consumo de productos de baja densidad calórica,o sea,que  posean un bajo aporte calórico cada 100 gramos,como las verduras por ejemplo,los cuales con poca energía nos producen saciedad,a diferencia de quienes deseen aumentar masa muscular,quienes deben consumir productos de alta densidad calórica,como los frutos secos.Incorporando ejercicio a nuestra dieta saludable,podremos ver resultados en un tiempo relativamente corto.Hay que tener claro que para que los cambios sean efectivos deben ser constantes y paulatinos,para que así podamos ir adaptándanos sin sufrir cambios bruscos.
 

Por ende,si está comiendo poco,intente repartirlo en varias porciones con alimentos bajos en calorías que produzcan saciedad,como alimentos ricos en fibra y vegetales.De esta manera no pasará hambre y así podrá evitar los atracones de comida producto de estar prolongadas horas sin alimentos.
 

Consejos sencillos que pueden provocar grandes resultados si se aplican adecuadamente,siga nuestras publicaciones para seguir informado(complemente con esta publicación relacionada al metabolismo)

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Aumentar de peso saludablemente:Todo un desafío.

Si es como él,lea esta publicación
Mientras en el mundo hay cada vez más personas con sobrepeso u obesidad que intentan erradicar esa situación,aún quedan algunos que intentan hacer lo contrario,aumentar su peso debido a lo delgados que están.Puede sonar un poco irrisorio que alguien desee semejante idea,pero es más que válido y una muy buena idea,aunque cuesta un poco,pues para poder aumentar de peso saludablemente debemos seguir unas pautas un poco estrictas si no queremos llenarnos de grasas en vez de masa muscular.Porque esa es la idea,aumentar de peso saludablemente incrementando nuestra masa magra,a su vez que reducimos el porcentaje de grasa en nuestro organismo.Y al parecer el único camino hasta hoy para conseguirlo es mediante un plan de alimentación y ejercicio,pues uno con el otro van de la mano y serán importantes compañeros en esta travesía.

Manos a la obra.

¿Qué comemos y qué ejercicio hacemos?
 

En pocas palabras debemos generar un superávit energético para poder aumentar de peso saludablemente,al contrario de cuando debíamos bajar,cuando necesitábamos un déficit.Mas no podemos atiborrarnos de comida chatarra para estos efectos si queremos mantener una buena figura y salud,por lo que debemos ingerir una mayor cantidad de productos sanos,altos en proteínas y carbohidratos,y bajos en grasas saturadas.En pocas palabras,a nuestra dieta balanceada debemos añadirle más alimentos de esta misma clase,repartiendo éstas en al menos cinco comidas.Generando un exceso de unas 500 calorías diarias,ya podemos ver resultado en algunas semanas.Pero ojo,la idea es ir subiendo lenta y paulatinamente nuestra masa,para que la mayor parte de esta sea músculo.Esto a su vez nos producirá un aumento de nuestro metabolismo,por lo que nuestros requerimientos energéticos serán mayores.

Respecto a la actividad física,lo más importante para aquello es realizar entrenamientos con peso.No soy un docto en el tema,pero acudiendo a un gimnasio o adquiriendo un par de mancuernas es un buen punto de partida.Esta es la mejor forma para que nuestros músculos logren crecer, junto a una alimentación adecuada,claro,pues necesitaremos más energía de lo habitual para construir nuevos tejidos.
El ejercicio aeróbico nunca está mal,sobre todo en quienes son más propensos a acumular más grasas.Aunque tampoco excederse,para no estropear el trabajo realizado y consumir nuestra musculatura.

No se apure.

Tengamos en cuenta que esto tardará unos meses,hasta años para poder obtener una buena contextura,pues recordemos que debe ser un crecimiento lento pero seguro.
Tampoco intente parecerse a los fisicoculturistas o personajes que aparecen en televisión,pues éstos por lo general emplean además mútiples suplementos artificiales para lograr su cometido.
No olvide descansar al menos unas 7 horas continuadas,pues recuerde que mientras se descansa es cuando construimos nuestro cuerpo.Es tan importante las horas después al entrenamiento que el propio ejercicio,así que no descuide a ninguna de ellas.

Y lo último,¡manos a la obra!Cada minuto que pasa es uno que pudo haber aprovechado en aumentar de peso saludablemente.

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No todo es tan malo:Lípidos en la comida.

Apetitoso...
 Tratando poco a poco a volver a escribir regularmente,vuelvo con un tema que sin dudas es muy comentado en todos lados,las grasas o también llamados lípidos,palabra prohibida en muchas mujeres sobre todo.Generalmente las tenemos asociadas a enfermedades y sobrepeso,y otras patologías dañinas.Con esto,metemos a todas en un mismo saco,siendo que no es así.de hecho,sin lípidos no podríamos existir,y es fundamental ingerir las dosis adecuadas,para no caer en carencias ni excesos.Así que si pensaba este verano dejar de lado por completo todo lo que tuviera una pizca de grasa,déjeme recomendarle a que no lo haga,porque perjudicará su salud más que beneficiarla.

Algunos detalles.

Las grasas pertenecen,junto a carbohidratos y proteínas, a los tres macronutrientes que debemos consumir para mantener en pie nuestro organismo.A falta de alguno de éstos,tendremos problemas prontamente,al igual que a su exceso.Y en los lípidos esto se hace bastante patente,pues tan solo basta observar a una persona para saber si tiene un un superávit o no de éstas.Aportan 9 calorías por gramo,a diferencia de los otros dos macronutrientes,que aportan solo 4.Esto explica la importancia que poseen en su labor de aislante térmico y reservorio de energía.También,forman parte de la importante membrana plasmática y de la vaina de mielina que recubren nuestras neuronas.Actúan como agentes amortiguadores ante golpes,entre otras varias propiedades,lo cual no es poco ni mucho menos,sobre todo porque esto es tan solo un ápice de todas las bondades que nos pueden proporcionar.
Aunque debemos hacer diferencias.

Buenos y malos.

Si leyendo hasta ahora le dieron ganas de comerse un delicioso asado,no va a ir por el mejor camino,pues ingresará a su cuerpo grasas,pero no las más adecuadas para nosotros, ya que no todas son iguales,así que debemos diferenciar entre grasas saturadas,monoinsaturadas y poliinsaturadas.
Las primeras son las más perjudiciales si no cuidamos su ingesta,pues son el mayor proporcionados del LDL(colesterol malo) y elevan las reservas de triglicéridos que se depositan en diferentes partes.A temperatura ambiente son de carácter sólido,y se encuentra generalmente en los alimentos que debemos consumir con mayor precaución.
Caso aparte son las grasas trans,que son aun más peligrosas que las saturadas debido a su procesamiento,ya que no se presentan en estado natural.Se encuentran en muchos alimentos elaborados como papas fritas,galletas,margarina,etc.
Por otro lado,las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas nos traen beneficios si los consumimos con moderación,principalmente bajando los niveles de LDL y aumentanto los de HDL(colesterol bueno).
Las primeras se encuentran por ejemplo en el aceite de oliva y frutos secos,mientras que las segundas se encuentran principalmente en algunos pescados y otros frutos secos.De aquí también se hacen conocidos los ácidos grasos omega 3.


Saber elegir.

Pues como ahora sabe que debe consumir preferentemente ciertos tipos de grasas y otros no,espero que no vuelva a buscar las “dietas sin grasa” ni nada por el estilo.Hay que saber elegir las que son favorables,y restringir las que nos provocan daños,lo que no implica que estén prohibidas,pues todos podemos darnos de vez en cuando un gusto,siempre y cuando no tenga algún problema de salud que lo impida.

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Buenas noticias,


Los últimos días han sido bastante álgidos;ya me encuentro matriculado en la Pontifica Universidad Católica de Chile en la carrera de Ingeniería,lo cual me ha demandado bastante tiempo,motivo por el cual no he podido escribir con la regularidad que intento llevar.Han sido días ocupados,pero la satisfacción es tremenda;comienza una nueva etapa en mi vida,y espero vivirla al máxima.

Sé que esto se aleja de la temática,y que probablemente no les interese en lo absoluto,pero es una forma de que sepan quienes leen esta página que soy un simple mortal,que intenta dar a conocer los conocimientos y experiencias sobre la vida saludable.No será mucho el tiempo que tarde en ponerme al día con las actualizaciones y publicar más a menudo,así que les pido solo un poco de paciencia.

No tengo más que decir por ahora,ya mañana espero volver a publicar con regularidad.Que tengas una buena semana.

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¿Es una broma?: Ejercicio en vacaciones.


Buen lugar para una pequeña carrera.
Mientras la mitad norte del planeta aún no piensa en descansar,quienes nos encontramos en el sur ya estamos planeando lo que serán nuestras tan anheladas vacaciones,sin contar a quienes ya lo están.Los panoramas son variados según cada persona,mientras algunos prefieren descansar en sus hogares,otros desean salir lo más lejos posible a recorrer parajes desconocidos o ver a sus familiares lejanos.Opciones las hay,actividades también,tanto así que a aveces dejamos de lado a un compañero fiel que nos ha acompañado todo el año:el ejercicio.

Cuando llegan las vacaciones lo único que deseamos es poner en juego todo lo que habíamos planificado con antelación,y a veces son tantas que postergamos a la actividad física,olvidándonos a veces de ella por varias semanas.Este factor pueden ser decisivo a la hora del retorno,pues no es muy agradable volver con menor forma física y algunos kilos de más.Así que una buena alternativa es el ejercicio en vacaciones.

Es cosa de gustos.

Espero que si están realizando cualquier actividad física,sea por placer,además de los grandes beneficios que nos aporta.Aunque esto se aplica a todo lo que hagamos en general,para el ejercicio hoy lo enfatizamos,pues todas las cosas que hacemos por obligación o deber nos terminan cansando y las dejamos.Ojalá podamos mantener la motivación inicial que nos impulsa a hacer algo,en este caso,actividad física.Y con respecto a lo anterior,si hacemos ejercicio por que nos gusta ¿por qué tendríamos que dejarlo en verano,cuando más tiempo tenemos?
Sería ideal que todos pensaran de esta manera,pero al parecer no es así.Esto no implica que mantengamos el ritmo del resto del año,pero sí nos puede servir para energizarnos por la mañana,o relajarnos por la tarde.Tan solo basta con un trote suave,un paseo a pie o en bicicleta.La idea es hacer una actividad recreativa y no un martirio.

Caso aparte.

Otros incluso toman el verano como fecha para iniciar un programa de ejercicios.Nunca es tarde como dicen,aprovechando las horas extra libres que tenemos.

La idea es no pararnos completamente durante el tiempo de relajo;es una época para recuperar nuestra musculatura,mas esto no quiere decir que no nos movamos,pues si el ejercicio es una de sus actividades favoritas,de seguro no habrá un solo día en que deje sus piernas quietas.

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Un poco de relax: Beneficios de dormir.


La suerte de algunos...
Es una actividad que algunos la realizan durante más tiempo que otros,unos viven para ello,otros lo hacen lo justo y necesario.Pero el dormir es una actividad que,queramos o no,debemos ejecutar diariamente si queremos estar con las pilas cargadas para el día siguiente,en las condiciones adecuadas.A lo mejor esto es un poco básico,mas el dormir paulatinamente a perdido minutos en nuestra agenda sobrecargada de trabajo,de internet y otras diversiones.Hace un par de siglos,sin televisión ni nada de eso,se dormía en promedio la no despreciable cantidad de 9 horas diarias.Hoy,con suerte alcanzamos las 7 horas,y sin duda al ritmo que vamos,esta cifra seguirá en franca caída.Al parecer,hemos olvidado los beneficios de dormir para nuestro cuerpo y mente,y  la importante labor que tiene a la hora de controlar nuestro peso,así que lea atentamente las líneas que siguen para informarse más.

Ganacias sin esfuerzo.

A lo mejor piensa que el descanso está dedicado solamente a  los flojos,y ud. no se puede permitir semejante lujo.Pese a que parece algo simple y sin mayor importancia,el dormir es vital para nosotros,tanto para despejar la mente luego de un arduo día,como para que nuestro organismo asimile el trabajo físico realizado en el día,e incluso aumentamos nuestro metabolismo y ayuda a quemar grasas.Aunque no lo crea,los beneficios de dormir no son pocos,siendo tan importante como realizar actividad física o comer saludablemente.

Por otro lado,la musculatura se regenera de mejor manera mientras estamos durmiendo,por lo que es fundamental dormir en cantidades suficientes para poder afrontar de la mejor manera una  nueva jornada de entrenamiento,y sentirnos más fuertes.Así que no subestime estas importantes horas del día,y aprovéchelas de la mejor manera.

¿Cuánto?

No hay un consenso sobre cuántas horas debemos dedicarles al sueño.Lo que sí,es que los ciclos de sueño duran aproximadamente 90 minutos,por lo que para cumplir las horas adecuadas y no tener que despertarse en la mitad del sueño,lo recomendable serían unas siete horas y media,ya que 6 horas es más bien poco,y 9 horas,mucho.Otras consideraciones importantes son tratar de acostarse y levantarse a la misma hora todos los días,dormir en un ambiente totalmente oscuro,evitar(aunque cuesta) ocupar la habitación para otras actividades,y no comer ni hacer ejercicio muy cerca de la hora del sueño.

Recordemos que somos “animales de costumbre”,por lo que si desea aprovechar los beneficios de dormir,ponga en práctica lo que hemos publicado hoy,y ¡relájese un poco!

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Importancia de las carnes en nuestra dieta.


¿Delicioso,no?
Hace un par de días se dio a conocer en nuestro país un informe que detalla los niveles de consumo de carne,alcanzando los 84 kilos por persona,cifra no menor,pues nos sitúa a niveles de países desarrollados,y superando con creces la media mundial de 42 kilos per cápita.Sin duda,nos deja como muy buenos consumidores de carne, no solo en las fiestas,sino que durante todo el año.Esta cifra es un 2,6% mayor que en 2010.

La lista la lidera la carne de aves (36,1 kilos), le sigue la carne de cerdo (25,7 kilos) y finalmente se encuentra la carne de vacuno(21,7 kilos). Esto se explica principalmente debido a que  las carnes avícolas poseen un precio más asequible y a su vez es considerada como un alimento saludable.En este estudio no se precisó sobre los consumos de pescado.

Más proteínas.

Lo anterior da cuenta del constante aumento del consumo de este tipo de alimentos desde ya varios años.Y sin duda debemos destacar la importancia que presenta este tipo de alimentos en nuestra alimentación.

Como de seguro ya saben,las carnes concentran una importante fuente de proteínas para nuestro organismo,las cuales se degradan en aminoácidos que en muchos casos nuestro cuerpo no puede sintetizar.Las proteínas tienen un sinnúmero de aportes para nosotros;sin duda no podríamos existir sin ellas por sus múltiples aportes,como por ejemplo,formando nuestra musculatura,trabajando como aceleradores de reacciones químicas,sirviendo como defensa de nuestro organismo,etc,etc.Nuestros seguidores vegetarianos intentan día a día convivir sin estas bondades,supliéndolas con otros productos para intentar cubrir el importante déficit que padecen,no solo a nivel proteico(que es más fácil de remplazar),sino que también con la serie de vitaminas y minerales que solo pueden conseguirse a través de la carne.

Como siempre he dicho…

Las serie de beneficios que nos traen estos productos no pueden cegarnos a consumirlos en exceso.Recuerde visitar la pirámide alimentaria para ver cuántas porciones de este tipo de comida debe ingerir semanalmente,porque también las carnes poseen por lo general altos niveles de colesterol y grasas,por lo que si abusamos de ellos tendremos hartas proteínas,y además unos buenos kilos de más.Así que siempre alimentémonos con moderación,y siga nuestra página para mantenerse informado  y vivir saludablemente.

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